Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.05 Dzień upłynął na spokojnie, głównie na nauce anatomii. Zajęć coraz mniej bo końcówka semestru - był tylko wykład z historii medycyny (tak, chodzę na wszystkie wykłady, nawet na historię medycyny - bywa, że przychodzą tylko 3 osoby…). Wszędzie podróżuję na piechotę - więc kroki się zgadzają, teraz też byłam się przejść (żeby nabrać apetytu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadzienie: twaróg z budyniem bez cukru, truskawki /SFD/2017/6/12/a205743f6a694a63ac640dc06cf3dfe3.jpg Lody /SFD/2017/6/12/df33345df9f4496880d6079c87cb4830.jpg 3. Tatar, kasza gryczana z ketchupem, papryka, oliwa z oliwek /SFD/2017/6/12/d5b9985f36924c8687607cf2581197b2.jpg Trening: DNT Suplementacja: Magnez Jutro nowy dzień, trzeba wstać z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja już nic nie mówię %-) 05.07 Pozałatwiałam wszystko na praktyki, zaczynam od poniedziałku na oddziale... chirurgii. Trochę szkoda, że nie na stacji dializ (interna, nefrologia) bo tam już pracowałam i wiem mniejwięcej co, gdzie i jak (pracowałam kiedyś jako salowa), no ale tak mnie przydzielili, więc nie będę marudzić. W każdym razie bardzo się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wakacjach zero siłowni i liczenia kalorii. Codziennie jednak byłam bardzo aktywna - górskie wspinaczki, spacery, pływanie w morzu, rolki które wzięłam ze sobą... Oprócz Chorwacji zwiedziłam kawałek Bośni i pochodziłam po Bieszczadach. Codziennie średnio 20 tys. kroków + inne przyjemności. Wspaniale dzięki temu odpoczęłam, a wyrzuty sumienia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniam wypiski :) Nic ciekawego się u mnie nie dzieje, zwiększyliśmy kalorie (węglowodany). Tydzień wprowadzający po przerwie od treningów minął, od kolejnych rozkręcam się na poważnie. :-D Bójcie się! Totalny DNT dzisiaj. Tylko pospacerowałam, na dodatek coś mnie chyba bierze bo zatyka mnie nos... Tfu, tfu, muszę być zdrowa. 20.08 Dieta 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.08 Odkąd otworzyłam oko nie mogłam się doczekać treningu. Zwiększenie ilości kalorii robi robotę. :-) Fajnie, bo o to chodzi. Dieta: 1. 500g melona żółtego z cieciorellą (krem czekoladowo-orzechowy z ciecierzycy) /SFD/2017/8/22/1409d81a5c044d5f985ab763ce120df0.jpg 2. Jaglanka z mango, wiórkami kokosowymi + lody z mrożonych malin [...]
[...] z tym co pisałem trening PUSH, mam nadzieję, że pójdzie co najmniej tak jak ostatnio. DIETA Posiłek I - sałatka (ser żółty, oliwa, warzywa, słonecznik, mięsko) Posiłek II i III - kasza gryczana + oliwa + mięso + szpinak i cebula (sos) Posiłek IV - twaróg + oliwa + słonecznik Posiłek V - białko z mlekiem Łącznie B/T/WW - 178/188/98 2830kcal.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=WGIYYJ6fZBM&feature=player_embedded kuzyn na trening nie dotarł, rodziców jeszcze nie było, więc wszystko robione bez pomocy i z zapasem ALE W BONUSIE FOTA ŻARCIA kasza gryczana+piers+troche sosu cygańskiego Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-01-11 22:50:46
[...] g b 38 g, t 3 g, w 36 326 kcal TRENING 15:30 do 17:05 Carbo po treningu siłowym w 50 g 190 kcal Trening aerobowy 5. POSIŁEK 19:00 (potreningowy) 1. pierś z indyka 150 g 2. kasza gryczana 50 g 3. brokuły 100 g b 37 g, t 3 g, w 33 310 kcal 6. POSIŁEK (przed spaniem) 1. odżywka białkowa ISO STACK 10 PVL 50 g 2. 20 g orzechów włoskich b 41 g, t 16 [...]
[...] i 8 białek (podzieliłem to na 2 części i zjadłem jako 2 posiłek) 3. wypiłem porcję 50 g białka (nie było dzisiaj czasu, żeby coś zjeść w pracy wyjazd na spotkanie) 4. kasza gryczana 50 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. ryż brązowy 100 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 6. porcja białka 50 g i 20 g orzechów włoskich TRENING: Klatka: [...]
Wygląda troche na artykuł sponosorowany przez producenta magvitu... możnaby jeszcze wspomnieć, że zdrowsze jest zajadanie rzeczy naturalnych, które mają dużo magnezu ;] np. kasza gryczana ma bardzo dużo ;]